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稳定性训练VS灵活性训练:区别在哪里?

发布日期:2019-03-06 作者: 点击:

已故的效率专家 Stephen Covey 曾说过:“没有人会计划去失败,他们的失败源于根本没有计划。”这一来自传奇畅销书《高效能人士的七个习惯》的概念可以直接应用于训练,特别是关于如何制定一项训练计划。如果没有合适的训练计划或者没有足够的准备来提高训练者的动作质量,受伤将会成为一件如家常便饭般的事情。增加有助于改善身体灵活性和稳定性的训练,可以帮助客户在训练和从事喜爱的体育健身路径运动项目时获得成功。与此相反,仅关注于肌肉孤立动作的训练更容易使客户的训练趋于失败。

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ACE 整合式健身训练(ACE IFT®)模型为设计一个逐步增强并具有挑战性的锻炼方案提供了一种系统性的方法。ACE IFT模型有两个特定的组成部分:心肺训练和功能性抗阻训练。每个部分根据训练强度和对身体的挑战分为四期。功能性抗阻训练的四个分期为:

(1)稳定性和灵活性训练;

(2)动作训练;

(3)负荷训练;

(4)运动表现训练。

尽管心肺训练非常重要,但进行提升身体灵活性与稳定性的训练,对于客户降低运动损伤风险和塑造运动的长期成功体验是必不可少的。以下六点是我们必须了解的关于身体灵活性与稳定性的小贴士,以及一些可以帮助你的客户提高他们运动技巧并降低受伤风险的锻炼方式。


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