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如何用哑铃锻炼胸背部、手臂肌肉?

发布日期:2019-03-05 作者: 点击:

哑铃是常见的综合健身器械。小巧的它很适合你在家中锻炼肌肉。你知道吗?一个小小的哑铃能锻炼全身的肌肉哦。你可以通过哑铃的锻炼,塑造出更宽的胸,结实的二头肌,强壮的三头肌和腹肌。

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一、

4组 每组10次 0休息时间,躺在地上,双手向上伸直拿哑铃,弯曲手肘,下沉哑铃,然后挤压胸部,把哑铃举回原点。4组 每组10次 60s休息时间。双手拿哑铃,掌心相对。身体向前倾,臀部控制身体平衡。用手肘慢慢把哑铃举起。然后再慢慢放下。这个动作主要锻炼了上背部肌肉和小臂肌肉。整个过程中背部平直。

二、

4组 每组10次 0休息时间,双脚并拢,双手握住哑铃保持肩膀宽。收紧核心,保持身体从头到脚直线。弯曲手肘,使胸部贴近地面,然后再有力地回撑。注意核心、胸部肌肉的感觉。4组 每组10次 60s休息时间

双膝前屈,手握哑铃,掌心相对。手肘微曲,手臂向两侧展开至肩膀高度,再回到原点。要防止肌肉拉伤,小心点。锻炼了上背部和肩膀。



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关键词:综合健身器材

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