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自重健身中最容易出现的低级错误

发布日期:2019-03-06 作者: 点击:

低级错误一:忽视下身

现代徒手训练者给人最普遍的刻板印象之一就是:他们从不练双腿。虽然我长期以来都是腿部训练的支持者,但这种刻板印象的由来并不是完全没有根据。我见过很多人都太专注于侧重胸部、双臂或腹部的练习,以至于完全忽视了腿部。很多器械训练者也是如此,一定要注意体育健身路径

然而,由于在身体结构中,双腿就占据了一半儿,所以事实是,如果你没有强壮的双腿,那你就算不上真正地强壮。好消息是,如果训练强度足够大的话,你只需要每周练腿一两次即可。

从掌握基础的自重深蹲开始,并做大量的练习。然后,你可以逐步进阶到单腿手枪深蹲。

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低级错误二:对肌肉的重视程度超过动作

传统力量训练普遍采用单关节练习如肱二头肌弯举或腿屈伸尝试孤立单个肌肉或肌肉组,但在徒手训练中,我们把肌肉组合起来使用,这能使肌肉得到更高效的锻炼。毕竟,总和大于单数。

不要误解我的意思,某些练习确实能够更加侧重特定的肌肉,但在徒手训练的领域里,真正的孤立并不存在。即使是我最喜欢做的引体向上,虽然侧重背部和肱二头肌,但也能够显著地调动胸部和腹部的肌肉。事实上,研究表明,引体向上对腹直肌的实际调动程度超过了传统卷腹和仰卧起坐。


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