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去健身房到底该怎么健身锻炼?

发布日期:2019-03-06 作者: 点击:

1。热身(5-10min)

一般来说我会先在椭圆机或者跑步机上进行热身,个人更喜欢椭圆机,相对来说不怎么上膝盖。慢跑5-10分钟热身。这个是非常有必要的,可以避免没有热身就运动造成的肌肉拉伤等等。

2。力量练习(45min)

用固定力量体育健身路径器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

一般来说咱们训练分为大肌肉群:胸、背、腿,小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌,每次训练选择一种大肌群,比如今天练胸,明天练背,后天脸腿这样子。腹肌是可以天天练的,其他肌群训练完后需要有充足的修养时间,再加上补充蛋白质才能很好的合成肌肉。

3.放松拉伸(5-10min)

训练完后一定要记得拉伸,放松肌肉。我一般会先做拉伸,然后再用泡沫轴进行放送。那酸爽。。。具体泡沫轴的使用教程,我之前po过笔记,大家可以参考一下下哈。

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