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体育健身路径
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不同人群该怎么选择合适的体育健身路径

发布日期:2019-04-11 作者: 点击:

    体育健身路径是指在社区、公园等公共场合设置的,供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械。

体育健身路径器材.png

    老年人体育健身路径锻炼方法


    老年人的健身路径锻炼,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿,提高生活质量,因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合,比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。


众乐彩票官网    这些练习对身体各关节有良好的保健作用,对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用,可防止人体运动系统过早衰退。


    大转轮 转动3-5组


    漫步机 整理放松5分钟


众乐彩票官网    扭腰器 活动3-5组


    儿童、青少年“健身路径”锻炼方法


    儿童、青少年正处于身体发育期,他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形,提高智力和心理素质,因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主,力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主,在成人的陪护下,可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。


    漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟


    肋木架 压腿约5分钟


    臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组


    儿童秋千 约5分钟


    仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组


    肋木架 攀爬2组


    高血压人群“体育健身路径”锻炼方法


    高血压人群“健身路径”锻炼,可促进其热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增强心脑血管应激能力,从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压,尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。


    高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“体育健身路径”器械进行组合,锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机,可在“健身路径”周围慢跑或慢走。


本文网址:http://www.keqdyw.com/news/450.html

关键词:体育健身路径

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