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  • 力量训练前需要做怎样的心理准备?

    当你终于下定决心大展身手、开始一个真正的力量训练计划——不是随便用什么腿伸展、跑步机、或者小哑铃做个养生训练。严肃的力量训练包括杠铃和基本的全幅度动作(fullrangeofmot
    2019-03-06
  • 新手做力量训练计划要有正确的心理预期

    当你终于下定决心大展身手、开始一个真正的力量训练计划——不是随便用什么腿伸展、跑步机、或者小哑铃做个养生训练。严肃的力量训练包括杠铃和基本的全幅度动作(fullrangeofmoti
    2019-03-06
  • 力量训练前需要做怎样的心理准备?

    当你终于下定决心大展身手、开始一个真正的力量训练计划——不是随便用什么腿伸展、跑步机、或者小哑铃做个养生训练。严肃的力量训练包括杠铃和基本的全幅度动作(fullrangeofmot
    2019-03-06
  • 自重健身中最容易出现的低级错误

    低级错误一:忽视下身现代徒手训练者给人最普遍的刻板印象之一就是:他们从不练双腿。虽然我长期以来都是腿部训练的支持者,但这种刻板印象的由来并不是完全没有根据。我见过很多人都太专注于侧重胸部、双臂或腹部的练习,以至于完全忽视了腿部。很多器械训练
    2019-03-06
  • 为什么健身一定要练深蹲?

    因为我们是用双腿直立行走的人!不单是健身的人,其实每个人每天都在进行深蹲训练。站立起来学会走路,象征着一个人实现了健康成长的最重要一步。而后在人一生当中,站立行走都是最重要的生活必备技能。“人老腿先老”,这句话意味着下肢在人的生命当中是非常
    2019-03-06
  • 去健身房到底该怎么健身锻炼?

    1.热身(5-10min)一般来说我会先在椭圆机或者跑步机上进行热身,个人更喜欢椭圆机,相对来说不怎么上膝盖。慢跑5-10分钟热身。这个是非常有必要的,可以避免没有热身就运动造成的肌肉拉伤等等。2.力量练习(45min)用固定力量体育健身路
    2019-03-06
  • 健身训练后如何3倍速恢复?

    训练后推荐你做这几件事情在你的训练结束后5-15分钟内,至少使用下面的其中一种技巧,会让你的体育健身路径一天比一天更强大、更有动力。1.使用自我肌筋膜放松技术自我肌筋膜放松技术,比如泡沫滚动,在训练前的准备过程中起到的作用较小;但这种技术对
    2019-03-05
  • 小重量也能练大的肌肉有哪些?

    1.三角肌肩关节是人体最灵活、最容易受伤、最不稳定的关节。能够驾驭大重量推举的人,通常是基因上的异类,天生就有比大多数人具备更大的肩关节“缓冲空间”,肩关节先天具备更多缓冲空间的人,通常也是先天肩部力量强大的人,他们的推举可以轻易超过自身体
    2019-03-05
  • 做完杠铃弯举,关节痛是怎么回事?

    要理解这些问题,首先必须明白,不同人的“肘关节提携角”是不同的。你现在可以对着镜子,上臂垂直体侧,掌心朝前——然后你就会观察到自己肘部的自然提携角。哑铃是常见的综合健身器械,有些人的提携角较为正常,小臂没有特别明显的外展。而另一部分人的提携
    2019-03-05
  • 健身时如何呼吸能使训练效果最好?

    健身界里流传着这样一句话呼吸用得好,效果翻一倍,很多肌友都知道在重量训练中,要注意综合健身器材重量的选择、部位的训练位置、身体姿势和动作速度,但常常却忽略掉过程中该如何呼吸这一点,离心时要吸气还是呼气,要憋气还是不憋气,在做重量训练时掌握正
    2019-03-05
  • 健身时如何呼吸能使训练效果最好?

    健身界里流传着这样一句话呼吸用得好,效果翻一倍,很多肌友都知道在重量训练中,要注意综合健身器材重量的选择、部位的训练位置、身体姿势和动作速度,但常常却忽略掉过程中该如何呼吸这一点,离心时要吸气还是呼气,要憋气还是不憋气,在做重量训练时掌握正
    2019-03-05
  • 2018年我国健身器材行业发展现状及趋势分析,健身器材趋向品牌化

    健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船机健美车、健步机、跑步机、动感单车等。
    2019-03-05
  • 2018年我国健身器材行业发展现状及趋势分析,健身器材趋向品牌化

    健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船机健美车、健步机、跑步机、动感单车等。
    2019-03-05
  • 健身做到这12点,想不涨肌肉都难!

    秘诀一:大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。秘诀二:多组数什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60
    2019-03-05
  • 健身做到这12点,想不涨肌肉都难!

    秘诀一:大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。秘诀二:多组数什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60
    2019-03-05
  • 掌握这些健身知识,你锻炼一个月等于你锻炼三个月的!

    之前收到过一些健友的消息,“为什么锻炼这么久一直没效果?我已经很努力了。”、“为什么我总会受伤?”其实健身的方法和努力同样重要,今天告诉你一些健身常见的坑,千万要避开!一、浪费健身时间许多健友都认为健身时间越长越好,其实不然,一般每次健身的
    2019-03-05
  • 健身后8个行为千万不要做!

    健身本是一件有益身心健康的事情,但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了,健身后有哪些雷区是不能触碰的?一、健身后立刻蹲坐休息健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完,综合健身器材一扔,就蹲坐到一旁休息去了,想着恢复后还能提高训练能力。其实,运
    2019-03-05
  • 健身圈公认的最佳健身流程!刚开始健身就这么做!

    NO.1在家准备1.选择合适的衣服健身包需要带不少的东西,合适的运动装和运动鞋,干净的内衣裤,毛巾,拖鞋,沐浴洗发液,耳机,柜锁!对于女性来说,运动内衣一定不要忘。大重量训练请带好护具。2.准备一份自己喜欢的歌单健身前最好挑选几个适合健身的
    2019-03-05
  • 为什么提倡健身一定要练腿

    在健身房的综合健身器材上经常会看到一些只练上半身,不练下半身的人。他们只喜欢练二头肌、胸肌、三角肌,其实腿部肌肉的重要性绝不低于任何一块大肌肉,很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个:1.在平时衣着打扮或展示肌肉的时
    2019-03-05
  • 没有健身基础的人,练成肌肉身材要多久?

    一个没有健身基础的人,练成肌肉身材要多久?在回答这个问题之前,先带大家来看这样一个故事,一个典型的瘦胖子用9个月的时间露出清晰肌肉线条,无比坚定的决心和毅力现实中你有这样的决心和毅力吗?很多刚开始健身的人都会问以下这些问题。比如:我要增肌要
    2019-03-05
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